办事指南

六种不健康的早餐别再吃了

点击量:   时间:2017-05-01 13:31:04

吃法二:速食早餐      早餐内容:各种西式快餐          受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好而且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷而且味道也不错          专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养          建议:选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入另外最好不要长期食用          吃法三:传统风味早餐          早餐内容:油条、豆浆          受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”          专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用          建议:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜      吃法四:零食早餐          早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等          受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需而早上起来后,时间不是很充裕,就往往顺手拿起零食做早餐了,方便快捷          专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水准会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵          建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜   吃法五:运动型早餐   早餐内容:路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动   受欢迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃   专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入   建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康   吃法六:“营养”早餐   早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养食物,就是缺了“营养价值不高”的主食   受欢迎原因:这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的主要来源,而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌所以,各种高营养的食物都要吃,而热量则要减少   专家点评:很多人都错误的认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱另外,酸奶和番茄、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用   建议:应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收(资料来源: